減肥一直是比較受
減肥原理很簡(jiǎn)單,每天的燃脂總攝入量小于總消耗量,肯定能瘦,計(jì)劃所以多運(yùn)動(dòng),手動(dòng)減少熱量的作每組比脂攝入,除了一日三餐之外,天練其他的跑步食品盡量少攝入或者不攝入,因?yàn)椴还苣愠匀魏问称?,高效個(gè)徒更燃都會(huì)有熱量的燃脂,只是計(jì)劃熱量低于高的問(wèn)題。
很多人跟我說(shuō),每天晚上下班很遲了,作每組比脂沒(méi)時(shí)間去健身房鍛煉。天練我給大家準(zhǔn)備了一套高效燃脂訓(xùn)練計(jì)劃,跑步徒手訓(xùn)練,高效個(gè)徒更燃不借助任何器械就可以在家進(jìn)行訓(xùn)練,這套動(dòng)作是9個(gè)高效燃脂訓(xùn)練動(dòng)作,不想長(zhǎng)肉的趕緊跟著練起來(lái)吧。
動(dòng)作一:高抬腿
動(dòng)作要領(lǐng):站姿,核心收緊腰背挺直,下腹部發(fā)力快速帶動(dòng)大腿向上抬高至大腿平行地面,下落時(shí)前腳掌著地。一組做20-30秒,速度越快越好,盡量在固定的時(shí)間內(nèi)多次數(shù)的完成。
動(dòng)作二:開(kāi)合跳躍
動(dòng)作要領(lǐng):身體站直,核心收緊,雙腳分開(kāi)向上跳躍,同時(shí)雙手在頭頂方向合十,一組做20-30次。
動(dòng)作三:箭步蹲提膝
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳前后分開(kāi)站立,吸氣彎曲膝蓋向下蹲,呼氣伸直前面的膝蓋身體站直,后面的膝蓋向上提膝,一邊做12-15個(gè)。
動(dòng)作四:徒手深蹲
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手交握放在胸前,吸氣臀部向后向下蹲,膝蓋與腳尖成同一方向,并且不超過(guò)腳尖,呼氣臀部和大腿發(fā)力向上站直,一組做15-20次。
動(dòng)作五:爬行起立
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳分開(kāi)與肩同寬,身體前屈雙手撐地,雙腳固定不動(dòng),雙手向前爬行至身體平行地面,前后雙手在向后退回至雙腳前方,身體站直,一組做15次。
動(dòng)作六:弓步左右移動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):?jiǎn)瓮戎亓硪粭l腿放在身體后方向上抬高,身體前屈,呼氣懸空的腿向一側(cè)跨越一步,左右腿交替完成20次。
動(dòng)作七:俯臥撐跳躍深蹲
動(dòng)作要領(lǐng):先做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,然后核心收緊呼氣雙腿向前跳躍同時(shí)上身直立做一個(gè)深蹲的姿勢(shì),一組做8-15個(gè)。
動(dòng)作八:原地爬行俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳分開(kāi)與肩同寬,上體前屈雙手撐地,雙腳固定不動(dòng),雙手向前爬行至身體平行地面,然后做一個(gè)俯臥撐,雙手在向后退回至雙腳前面,一組做8-15個(gè)。
動(dòng)作九:俯撐前跨跳
動(dòng)作要領(lǐng):雙手俯撐在地,身體平行地面,一腳跨至身體側(cè)面,然后左右腳交替前跨跳躍,一組做20次。
這9個(gè)動(dòng)作即使是每個(gè)動(dòng)作分開(kāi)練,消耗脂肪也是杠杠滴,合在一起更是事半功倍,所以只要堅(jiān)持把9個(gè)動(dòng)作練完,并重復(fù)完成3-4組的小伙伴,燃脂效果非常好。
【零基礎(chǔ)減脂訓(xùn)練,10節(jié)課瘦10斤】適合健身小白,零基礎(chǔ),沒(méi)有太多時(shí)間去健身房鍛煉的小伙伴,我們的課程設(shè)計(jì)符合大眾在家鍛煉,一共是10節(jié)課,加入我們可以獲得減脂食譜,我會(huì)教你如何制定減脂計(jì)劃,加入一次永久回看,點(diǎn)擊下方即可進(jìn)入課程。
copyright © 2023 powered by sitemap 渝ICP備2023004461號(hào)-40